Приближаются экзамены. Горячая пора для учителей, родителей и, в первую очередь, для наших детей. Им доказывать, что не просто так одиннадцать лет просидели в школе. В таком серьезном деле, как экзамен, важно все. Конечно, на первом плане знания. Но большую роль играют настроение, психологическая нагрузка и …

питание. Да, именно от того, чем в эти дни мы будем потчевать своих выпускников, и зависит во многом их физическое состояние. Правильное питание и физическая активность помогут максимально сконцентрироваться в час Х. Чем же накормить чадо, чтобы на экзамене голова была светлой. Чтобы, как у классика: «Словам тесно, а мыслям просторно».

Рацион для ученика

  • Начните день с завтрака: молоко, фрукты, каша. Продукты, которые наполняют ребенка энергией и помогают нашей памяти.
  • Для «перекусов» (второго завтрака, полдника) выбирайте свежие овощи, фрукты и натуральные (в идеале — только что выжатые) соки.
  • Ежедневно готовьте овощные и фруктовые салаты. Кроме необходимых витаминов, они обогащают мозг, обеспечивают организм антиоксидантами, снимающими состояние тревоги и стресса.
  • Насыщайте организм углеводами в меру. Углеводы, содержащиеся в хлебе, рисе, картофеле, молочных продуктах, овощах, являются «горючим» для нашей головы. Только разнообразьте каждый прием пищи другими продуктами и следите за порциями.
  • Не забывайте про витамины группы В. Они содержатся в бобовых и орехах. В12 – в продуктах животного происхождения. Витамины этой группы — прекрасные «работники». Они отвечают за четкую работу нервной системы и всего организма, влияют на память, концентрацию и настроение.
  • Насыщайте обеды железом. Оно содержится в нежирном красном мясе, мясе птицы, натуральных соках. Железо помогает доставлять кислород ко всем органам, заставляя их «дышать».
  • Готовьте рыбу. Она, наряду с орехами, содержит жир, который отсутствует в нашем организме и который отвечает за хорошую память.
  • Скажите жажде – нет! Даже незначительное обезвоживание организма способно снизить производительность труда. Давайте ученикам побольше воды, соков, молока, чая. Кроме того, фрукты, овощи, натуральные йогурты, супы также должны быть частыми гостями в вашем меню.

Проследите, чтобы ваши дети закончили день прогулкой на свежем воздухе. А затем — хорошо выспались.

Конечно, чудес не бывает. Даже самым «умным продуктам» не удастся вложить в головы экзаменующимся знания. Но то, что правильно подобранное меню поможет детям сосредоточиться и выложиться на все сто, это точно! Успехов вам и вашим детям!