Помощь
Если Вы решили бросить курить, Вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, что поможет Вам удержаться от соблазна курения.
Будьте уверенными
Да, возможно Вы сдались раньше, но скажите себе, что на этот раз Вы действительно собираетесь раз и навсегда бросить.
Составьте план отказа от курения
Назначьте дату, дайте себе слово и сдержите его. И не нужно бояться праздников или ещё чего-нибудь, когда Вы точно курили бы.
Измените рацион
Вы обязательно выкуриваете сигарету после обеда? Новые исследования показали, что некоторые продукты, включая мясо, способствуют большему желанию закурить. Другие, включая сыр, фрукты и овощи, делают табачный дым неприятным на вкус.
Измените питьё
Те же исследования касательно напитков. Газированные напитки, алкоголь, чай и кофе делают сигареты лучшими на вкус. Поэтому, когда бросите, пейте больше воды и сока.
Найдите решение проблемных промежутков времени
Обычно, после отказа от курения, сильное желание закурить длится несколько минут, пока об этом думаешь. Составьте список вещей, которыми вы можете отвлечь себя в такие моменты.
Двигайтесь
Доказано, что упражнения (даже пятиминутная ходьба или растяжка) сокращает тягу к сигаретам и может помочь мозгу производить химические вещества для борьбы с зависимостью.
Проводите больше времени с некурящими
Если Вы на вечеринке, старайтесь придерживаться некурящих. Не завидуйте курильщикам, лучше думайте о странности и глупости процесса курения.
Займите руки и рот
Никотиновая заместительная терапия может помочь Вам отвыкнуть. Кроме никотиновых пластырей, есть таблетки, спреи, жвачки. Если Вам нравится держать сигарету, используйте никотиновый ингалятор.Как вариант - держите напиток в руке, в которой держали сигарету, и пейте через соломинку, чтобы занять и рот.
Список достоинств
Сделайте список достоинств, из-за которых Вы бросили курить, и держите его при себе. Смотрите на него каждый раз, когда возникает сильное желание закурить.
