Форум здорового образа жизни: Зарядка для повышения иммунитета. - Форум здорового образа жизни

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Зарядка для повышения иммунитета.

#1 Пользователь офлайн   igors80 

  • Просветленный Богатырь
  • PipPipPipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 109
  • Регистрация: 14 Ноябрь 12
  • ГородRjev

Отправлено 07 Декабрь 2012 - 13:31

1. И. п. - сидя на стуле или стоя, руки собраны в «замок». На вдохе вытягиваем руки вверх, потом в стороны (с напряжением рук, с выгибанием спины). Напряжение сохранять 3 секунды, столько же длится и задержка дыхания на вдохе 1-3 с, после чего можно расслабить все мышцы и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны. Повторить упражнение 3 раза.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">2. Ходьба с максимальным подъемом ног и широко размахивая руками (не менее 20 секунд).<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">3. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить движения головой. Сначала медленные наклоны головы вперед и назад до отказа (6 раз) затем - медленные повороты головы вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону) и медленные круговые движения головой.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">4. Выполнять бег на месте, при этом руками работать быстро - так же, как при беге.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">5. Выполнить «боковой маятник»: качание туловища из стороны в сторону (до15 раз).<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх - вдох, задержать дыхание на 1-3 секунды. Медленно опустить ноги - выдох. Выполнить 5 раз.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">7. В течение 30-60 секунд походить, максимально расслабляясь.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">8. Выполнить отжимание от пола (10 раз и более).<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">9. Выполнить прыжки на одной ноге (по 25 раз на каждой ноге).<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">10. Еще раз походить по комнате, периодически потряхивая руками и ногами (20-30 секунд).<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">11. Выполнить упражнение (рубка дров). И.п. - стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в (замок). Вздохнув, энергично наклонить туловище, руками выполнить движение, напоминающее колку дров, - выдох через нос. Затем на вдохе спокойно выпрямиться, руки поднять вверх. <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">12. И. п. - встать ровно, ноги вместе. Подняться на носки - вдох, на «выдохе - резко опуститься, ударить пятками об пол так, чтобы вибрация пошла по икрам.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; "><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">И каждое утро до зарядки для укрепления иммунитета необходимо особое умывание. Вам нужно очень быстро смочить в воде сначала руки до локтя, затем выплеснуть три горсти воды (можно по 1-2) на лицо, затем - на глаза, на область горла, на верхнюю часть груди, на область солнечного сплетения. И, наконец, смачивать водой в течение 5 секунд стопы. После чего докрасна растереться полотенцем. Затем выпейте стакан (или два) горячей воды. После чего занимайтесь своими делами - например, сделайте что-то полезное по дому, а потом, минут через 15, приготовьте завтрак и перекусите.<br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px; ">Делайте и контрастные обливания стоп (от 3 до 11 циклов). Для мужчин чередование воды такое: холодная - горячая - холодная; а женщинам: горячая - холодная - горячая.
0

#2 Пользователь офлайн   Snegnaya 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 02 Февраль 13
  • ГородМосква

Отправлено 02 Февраль 2013 - 16:54

Большое вам спасибо, брату своему посоветую!
0

#3 Пользователь офлайн   Olesehka 

  • Знакомый
  • PipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 21
  • Регистрация: 15 Май 14

Отправлено 28 Июль 2014 - 19:12

Для иммунитета нужно кушать хорошо и правильно, нужен воздух свежий, здоровый образ жизни, физические нагрузки, море и солнце - тоже наши помощники в укреплении иммунитета. А упражнения полезные, можно в качестве разминки проделывать.
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей