Форум здорового образа жизни: Стройность - это образ мышления - Форум здорового образа жизни

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Стройность - это образ мышления Рецепты для похудения и другие способы

#1 Пользователь офлайн   Сонечка 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 12 октября 15

Отправлено 12 октября 2015 - 13:07

Всем привет! Решила тоже завести себе мини-дневничок для похудения, это здорово мотмвирует.
Лично у меня "опыт стройности" имеется немалый, не сказать, что я всегда была пышкой. Всю молодость, вплоть до самой беременности я ела что хотела, при этом оставаясь в пределах своих 50 кг. Иногда ходила на аэробику и танцы, но благодаря им я только подкачала мышцы и развила гибкость, а вот "спасибо" за отсутствие лишнего жира можно было сказать только обмену веществ.
Но после родов лишний вес уходить не захотел, а кушать я продолжала как раньше, часто балуя себя тортиками и конфетами. Пора уже задуматься о более правильном питании.
Приглашаю в мою тему всех, кто интересуется вкусной, но полезной (или хотя бы не вредной) едой, рецептами и т.д.
0

#2 Пользователь офлайн   Юлия777 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 18 октября 15

Отправлено 18 октября 2015 - 17:00

Перед свадьбой я твердо настроилась похудеть и у меня получилось. Худела по методу раздельного питания Монтиньяка, после 18-19 часов кроме кефира ничего не ела и занималась спортом. Результат минус 5 кг, с 55 до 50. Я была очень довольна. Потом была беременность и набор веса до 72 кг, сбросить смогла только до 57. Потом вторая беременность, опять до 72 кг и сейчас вес 58 кг. Очень хочу хотя бы 55, но пока ленюсь, отговариваюсь что нет времени с двумя детьми и пр. Надеюсь вдохновение все же придет и я приведу себя в желаемую форму!
0

#3 Пользователь офлайн   Borodach 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 23 октября 15

Отправлено 26 октября 2015 - 17:03

Главное - не переборщить с этим стремлением. У меня сестра также сначала безобидно увлеклась диетой, а теперь стала практически анорексичкой. Помимо диеты, необходимо также себя психологически настраивать, иначе просто не будешь замечать граней, и процесс может стать убийственным для организма. Желаю Вам успехов и достижений, и надеюсь у вас все получится.
0

#4 Пользователь офлайн   maee 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 28 сентября 15

Отправлено 18 ноября 2015 - 14:52

До родов у меня была одна стратегия, поправилась, все закрывала рот и голодала. После того как родила малыша закрывать рот стало тяжелее, хочется всего. Я поступаю так, до 18-00 я кушаю все что хочу. Единственное что ем по чуть-чуть, но много раз. А вот после шести все я крошки в рот не кладу. Если сильно хочется, я могу попить чай без сахара. Или скушать один апельсин.
0

#5 Пользователь офлайн   iris 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 07 декабря 15

Отправлено 07 декабря 2015 - 17:26

А моя история такая. После родов лишних оказалось только 2,5 кг. Когда закончила кормить грудью и смогла питаться всем, что захочется, за 2 месяца нажрала еще 8 кг. Когда поняла, что уже пора менять весь свой гардероб, решила, что нужно менять что-то в своем питании. Все вкусности, которые люблю, начала готовить в духовке (мясо, рыбу, овощи, каши). При этом полностью исключила из рациона копчености и сократила потребление углеводной пищи (сладкое). Также 2-3 раза в день выпивала крепкий натуральный кофе. Постепенно, примерно за полгода вернулась к прежнему дородовому весу.
0

#6 Пользователь офлайн   lapulya241 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 14 декабря 15

Отправлено 14 декабря 2015 - 11:48

В какой-то момент я поняла, что мне очень мешает живот, когда я наклонялась, чтобы застегнуть застежку на туфлях 0_о и я поняла, что я очень расслабилась, вес стал 79 кг (при росте 179 см). Для меня это был шок, и я решила взять себя в руки.
В качестве способа похудения я выбрала Белково-углеводное чередование. Хорошая диета, я никогда не была голодной.
На этой диете в итоге я просидела 3 месяца. За эти 3 месяца я попрощалась с 12 кг. Помимо диеты, я делала обертывания с ламинарией (а точнее морской капустой). И душем Алексеева массажировала ноги.
А когда слезла с диеты, стала бегать. Ну и потеряла еще пару кг.
Сейчас мой вес 63 кг.
0

#7 Пользователь офлайн   nikitoskant 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 22 января 16

Отправлено 22 января 2016 - 16:38

При любой диете самое главное правило - не голодать. Иначе организм получает громадный стресс и автоматически начинает накапливать жировую ткань впрок. Если не ошибаюсь, то девушкам довольно сложно похудеть, и дело не столь в обмене веществ, сколько в генах и природе. Нужен комплекс упражнений, периодичность, разумеется без фанатизма, и правильный режим питания.
0

#8 Пользователь офлайн   Алина Вербова 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 43
  • Регистрация: 15 января 16

Отправлено 06 марта 2016 - 01:25

Просмотр сообщенияnikitoskant (22 января 2016 - 16:38) писал:

При любой диете самое главное правило - не голодать. Иначе организм получает громадный стресс и автоматически начинает накапливать жировую ткань впрок. Если не ошибаюсь, то девушкам довольно сложно похудеть, и дело не столь в обмене веществ, сколько в генах и природе. Нужен комплекс упражнений, периодичность, разумеется без фанатизма, и правильный режим питания.

это вы точно подметили!!! упражнения нужно делать, причем постоянно, не бросать. замечательно, если нравится бегать, это экологично и дешево, нет - йогой можно и дома заняться
0

#9 Пользователь офлайн   ekaterina777 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 08 марта 16

Отправлено 08 марта 2016 - 12:18

Мне кажется, что самый эффективный путь к стройности - это физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. В тренажерный зал впервые меня привел муж, когда я набрала лишних 10 кг. Первый месяц занималась у персонального тренера, он расписал мне индивидуальную диету и тренировки, всему научил. Через месяц в целях экономии денег я стала заниматься сама по составленной тренером программе, изредка советуясь с ним. Занималась 3 раза в неделю, 40 мин силовых упражнений + 30 мин кардио тренировки. В рацион входили в основном яйца, рис, творог, куриная грудка, рыба, кефир и огурцы. Есть надо было 5-6 раз в день маленькими порциями. На диете сидела не сильно строго, по выходным позволяла себе сладости. Теряла в среднем по 3-4 кг в месяц, тело подтянулось, появилась осанка, перестала болеть спина после работы. Так что, советую всем идти в зал. Там, как в особой семье, и мотивацию получаешь и поддержку, а результат не заставит себя долго ждать.
0

#10 Пользователь офлайн   Мелоди 

  • Знакомый
  • PipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 20 мая 16

Отправлено 10 сентября 2016 - 23:47

А мне кажется, что кроме физических нагрузок и правильного питания именно быстрый метаболизм помогает держать форум и не поправляться. Оказывается его еще можно нормализовать.
0

#11 Пользователь офлайн   Мирра 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 31 октября 16

Отправлено 31 октября 2016 - 20:17

Просмотр сообщенияiris (07 декабря 2015 - 17:26) писал:

А моя история такая. После родов лишних оказалось только 2,5 кг. Когда закончила кормить грудью и смогла питаться всем, что захочется, за 2 месяца нажрала еще 8 кг. Когда поняла, что уже пора менять весь свой гардероб, решила, что нужно менять что-то в своем питании. Все вкусности, которые люблю, начала готовить в духовке (мясо, рыбу, овощи, каши). При этом полностью исключила из рациона копчености и сократила потребление углеводной пищи (сладкое). Также 2-3 раза в день выпивала крепкий натуральный кофе. Постепенно, примерно за полгода вернулась к прежнему дородовому весу.


У меня примерно такая же ситуация была
0

#12 Пользователь офлайн   svetlaya 

  • Знакомый
  • PipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 29 сентября 16

Отправлено 16 августа 2017 - 15:41

Стройность - это образ мышления. Согласна. И в первую очередь, нужно полюбить себя. Иначе ни о какой стройности не может быть и речи. Никто не говорит о том, чтобы любить лишние килограммы, если они действительно есть. А перестать себя корить и гнобить. И думать о результате.
0

#13 Пользователь офлайн   SuperJeny 

  • Знакомый
  • PipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 21
  • Регистрация: 05 ноября 17

Отправлено 19 ноября 2017 - 00:29

я согласна, что все в голове, но некоторым реально очень сложно бросить!
0

#14 Пользователь офлайн   Lascar 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 14 апреля 18

Отправлено 14 апреля 2018 - 12:50

Просмотр сообщенияSuperJeny (19 ноября 2017 - 00:29) писал:

я согласна, что все в голове, но некоторым реально очень сложно бросить!


Проблемы с головой получается? :D
0

#15 Пользователь офлайн   Тарун 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 17 февраля 19

Отправлено 17 февраля 2019 - 09:56

Просмотр сообщенияLascar (14 апреля 2018 - 12:50) писал:

Проблемы с головой получается? :D/>

Да, главное настроиться на похудение, не думать постоянно о еде и сладком. Нужно найти себе интересное занятие, чтобы отвлечься от еды. :D
0

#16 Пользователь офлайн   Seer 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 05 января 18

Отправлено 01 апреля 2019 - 08:58

Просмотр сообщенияТарун (17 февраля 2019 - 09:56) писал:

Да, главное настроиться на похудение, не думать постоянно о еде и сладком. Нужно найти себе интересное занятие, чтобы отвлечься от еды.:D

Стиль, комфорт, красота, свобода движений… Танец – это польза для тела и удовольствие для души.

Качественная одежда – важная составляющая танца. Каждый танцор (неважно – любитель или профессионал) знает, насколько важен правильный выбор одежды для занятий танцами, в том числе тренировочной одежды, которая удовлетворит самый изысканный вкус и позволит насладиться каждой минутой, проведенной в ритме танца! В тренировочном зале, на танцевальном паркете, на пилоне или в фитнес-клубе в данной одежде будет комфортно, приятно и удобно как новичкам и любителям, так и профессионалам.

Удобство или красота?
Этот неправильный вопрос, потому - по-настоящему качественная танцевальная одежда должна быть и красивой, и удобной. Комфортные формы, сконструированные с соблюдением правил эргономики и на основе глубоких знаний анатомии человеческого тела, обеспечивают максимальную свободу движений, а яркий, стильный дизайн дарит эстетическое наслаждение, а значит – делает занятия танцами еще более приятными.

Помимо дизайна и кроя, еще одной важной составляющей dance-одежды являются качественные материалы. Качество материалов – это:
  • «дышащие», гигроскопичные текстуры, превосходно впитывающие пот;
  • прочное окрашивание, гарантирующее одежде великолепный внешний вид даже после многочисленных стирок;
  • прочность и длительное сохранение формы – без вытягивания, деформаций, усадки, катышков и т.п.

Какими бы танцами вы не занимались – бальными, спортивными или уличными, вы обязательно найдете необходимую вам танцевальную одежду.
Приглашаем в наш магазин «AZALEA» за яркими и полезными покупками
0

#17 Пользователь офлайн   clocot 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 30 января 19

Отправлено 23 сентября 2019 - 01:27

Самое неприятное в лишних килограммах, это то что сходят они неравномерно. Даже если долго и упорно измором себя брать на диетах, заниматься спортом... Все равно лицо будет худеть в последнюю очередь, по крайней мере в моем случае все именно так и было. Пришлось искать разные варианты. Знакомая рассказала про то как работает платизмопластика (пластика шеи) https://umg-clinic.c.../plastika-shei/ , сейчас вот думаю чтобы записаться в эту клинику на консультацию по этой операции
0

#18 Пользователь офлайн   Seer 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 05 января 18

Отправлено 26 сентября 2019 - 09:25

Мышление — это сложный процесс, в котором участвуют:

  • ум;
  • разум;
  • ложное эго;
  • чувства;
  • желания;
  • память.

Главная роль в управлении процессом мышления принадлежит:

  • душе;
  • Сверхдуше.

Большое влияние на наше мышление оказывают силы:

  • благости;
  • страсти;
  • невежества.

Преобладание влияния на наш ум сил благости, страсти или невежества зависит от наших прошлых поступков и желаний, а также от той цели, к которой мы стремимся. Если человек выбирает духовную цель, то отрицательные силы, влияющие на его ум, через вспыхивающие желания, идущие от прошлых поступков, начинают постепенно ослабевать. Так, у человека занятого духовным самоосознанием, несмотря на его прошлые прегрешения, жизнь постепенно становится все счастливее и счастливее.
"Ум человека" - Торсунов Олег Геннадьевич.
0

#19 Пользователь офлайн   galinakundius 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 14 июля 20

Отправлено 14 июля 2020 - 03:41

Здоровье важно, стройность тоже и тут пишут так же https://zen.yandex.ru/pravda_o_pitanii
0

#20 Пользователь офлайн   Seer 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 38
  • Регистрация: 05 января 18

Отправлено 23 июля 2020 - 17:05

Основные типы телосложения: рекомендации по питанию и тренировкам.

Зная свой тип телосложения, спортсмен способен грамотно выстроить систему питания и тренировок, чтобы достичь намеченной цели. Каждый соматотип имеет ряд преимуществ и недостатков. Правильный подход позволит усилить первые и свести на нет вторые.

Изображение

Основные типы телосложения.

Физиологи с середины XX века делят человеческие фигуры на три условных типа. Условные потому, что в чистом виде экто-, мезо- и эндоморфы встречаются очень редко. Обычно человек сочетает в себе черты двух или сразу трех типов с преобладанием одного из типажей.

  • Эктоморфы: стройные, даже худощавые люди. У них снижен уровень подкожного жира, а конечности длинные, тонкие. Плечи и грудная клетка узкие. Основные преимущества – высокий уровень метаболизма и выносливости.
  • Мезоморфы: люди с широкой грудной клеткой и такими же плечами. У них средний уровень подкожного жира, стандартная скорость метаболизма. Нередко бедра уже, чем плечи. Мезоморфы прекрасно справляются с серьезными физическими нагрузками.
  • Эндоморфы: крупные и коренастые люди. Талия в обхвате превышает обхват груди или бедер. Именно про эндоморфов говорят, что «кость широкая» - у них действительно большие суставы, а размер костей позволяет выдерживать серьезные нагрузки. К недостаткам телосложения следует отнести пониженную скорость обмена веществ, а также предрасположенность к наращиванию подкожного жира.

Важно помнить, что сбрасывать и набирать вес – в природе человека. Физическими упражнениями нельзя удлинить конечности, сузить бедра или расширить плечи: форма и размеры костей не меняются. А вот нарастить мышцы и убрать жировые отложения может каждый. Правда, в зависимости от типа сложения, этот процесс пройдет с некоторыми особенностями.

ИзображениеДуэйн Джонсон – эндоморф с укороченными относительно туловища конечностями.

Это интересно. Существует еще одна классификация типов человеческого тела, учитывающая помимо физиологии и психологию. Согласно основным постулатам этой теории, астенический, нормостенический и гиперстенический типы различаются не только внешним видом или скоростью метаболизма, но и привычками, характерами и реакциями на вызовы внешнего мира.

Как определить свой тип телосложения.

Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте обхват запястья. В этом месте слой подкожного жира практически не растет и не изменяется в связи с колебаниями веса, поэтому замер принято использовать для определения ширины костей:

  • у эктоморфов обхват запястья не превышает 17 см;
  • мезоморфам соответствует параметр от 17 до 20 см;
  • к эндоморфам себя могут причислить люди, чьё запястье в обхвате более 20 см.

Для подтверждения полученных данных сделайте фотографию в полный рост в нижнем белье или раздельном купальнике (для женщин). Оцените размер плеч, грудной клетки, а также особенности положения рёбер по таблице:

Изображение
Размер плеч, грудной клетки и особенности положения рёбер.

Особенности питания и тренировок для спортивного, подтянутого тела

Эктоморфы.

Данный тип телосложения отличает малый объем мышечной массы. Поэтому тренировки следует выстроить так, чтобы уделить 2/3 времени работе с большими весами. Не торопитесь, придерживайтесь неспешного темпа, следите за техникой – это позволит нагрузить мышцы и стимулировать рост мышечных волокон.

Общее время тренировки – не более 1,5 часов в интенсивном режиме. Эктоморфам не нужны аэробные упражнения, разве что вместо разминки для разогрева мышечных групп.

Изображение
Брюс Ли – яркий представитель эктоморфов.

Питание выстраивайте следующим образом:

  • половина дневного рациона – углеводы, четверть - белок;
  • минимум жиров (20% дневного рациона);
  • дробное питание равными порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи – за час до сна.

Благодаря ускоренному метаболизму, эктоморфам не страшен набор веса. Поэтому два приема пищи можно сделать только углеводными, один смешанным, а вечерний – белковым.

Мезоморфы.

Для сохранения спортивной фигуры и наращивания мышечной массы выбирайте умеренные физические нагрузки. Максимальный вес лучше оставить на последний подход, а до этого работать с равномерной нагрузкой.

Если у вас смешанное телосложение (мезо+эндоморф), добавьте в тренировку до получаса кардио упражнений. Такой прием позволит держать под контролем объем подкожного жира.

Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки. Особенно аккуратно к выбору упражнений стоит подойти женщинам, чтобы сохранить гармоничную фигуру и не накачать чрезмерный объем мышц.

Имейте в виду, что у женщин процесс выстроен по другому. Рекомендации по набору мышц работают в отношении нижней половины тела, а выше пояса набор мышц не работает, как у мужчин. Поэтому лишнего набора мышечной массы верхней части тела от силовых тренировок происходить не будет.

Питание рекомендуется выстроить следующим образом:

  • акцент на здоровом питании с преобладанием белков и углеводов;
  • минимальное количество жиров в рационе (30% от дневного рациона);
  • время от времени используйте белковые диеты для избавления от жировых запасов;
  • в течение дня предусмотрите два белковых, два углеводных приема пищи и один с овощами и полезными жирами (например, сливочным или растительным маслом).

Мезоморфам противопоказаны низкокалорийные диеты, особенно на фоне тренировок. Кроме этого, необходим контроль процентного содержания жира – «сушка» до победного конца способна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма.

Эндоморфы.

Основная цель тренировок – избавление от подкожного жира. Поэтому общее время физических упражнений стоит разделить между силовой и кардио нагрузкой. За счет базовых упражнений с большими весами вы простимулируете рост мышц и ускорение метаболизма, а аэробная часть позволит «согнать» жир.

Важно! Если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх. Причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.

Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности. Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.

Рекомендации по питанию:

  • следите за уровнем инсулина – его лучше держать на низких значениях. Поэтому в рационе следует уменьшить количество углеводов (не более 25% суточного рациона);
  • для восстановления энергии лучше употреблять жиры (не более 35%);
  • противопоказаны быстрые диеты, голодание, низкокалорийное питание – все это включает механизмы накопления подкожного жира.

Суточный рацион следует разделить на четыре приема пищи: утренний углеводный, обеденный углеводно-белковый и два вечерних белково-жировых с полезными овощами.


Вместо заключения.

Рассмотренные типы телосложения – это условная классификация. Чаще встречаются комбинации первого или третьего типа со вторым. Нередко решающим фактором при определении соматотипа служит скорость метаболизма.

Если вы стремитесь к идеальному телу, помните, что тип телосложения – не приговор. История знает немало примеров, когда известные люди с определенным соматотипом взбирались на вершину успеха.

Так, икона бодибилдинга, Мистер Олимпия и знакомый миллионам актёр Арнольд Шварценеггер – типичный эктоморф. Его мышцы медленно растут, еще медленней восстанавливаются после силовых нагрузок. Но благодаря целеустремленности и упорству спортсмену удалось добиться впечатляющих результатов.

Изображение
Как тренировки меняют тело эктоморфа на примере Арнольда Шварценеггера.
Актер Рассел Кроу – типичный эндоморф, но правильное питание и регулярные занятия в спортзале помогают ему поддерживать фигуру, которой позавидуют многие обладатели иных соматотипов.

Таким образом, зная свой тип телосложения, можно выстроить грамотную систему питания и тренировок, позволяющую усилить природные преимущества и свести на нет недостатки определенной конституции тела.hudeem
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей