[Сонечка]

Всем привет! Решила тоже завести себе мини-дневничок для похудения, это здорово мотмвирует.
Лично у меня "опыт стройности" имеется немалый, не сказать, что я всегда была пышкой. Всю молодость, вплоть до самой беременности я ела что хотела, при этом оставаясь в пределах своих 50 кг. Иногда ходила на аэробику и танцы, но благодаря им я только подкачала мышцы и развила гибкость, а вот "спасибо" за отсутствие лишнего жира можно было сказать только обмену веществ.
Но после родов лишний вес уходить не захотел, а кушать я продолжала как раньше, часто балуя себя тортиками и конфетами. Пора уже задуматься о более правильном питании.
Приглашаю в мою тему всех, кто интересуется вкусной, но полезной (или хотя бы не вредной) едой, рецептами и т.д.

[Юлия777]

Перед свадьбой я твердо настроилась похудеть и у меня получилось. Худела по методу раздельного питания Монтиньяка, после 18-19 часов кроме кефира ничего не ела и занималась спортом. Результат минус 5 кг, с 55 до 50. Я была очень довольна. Потом была беременность и набор веса до 72 кг, сбросить смогла только до 57. Потом вторая беременность, опять до 72 кг и сейчас вес 58 кг. Очень хочу хотя бы 55, но пока ленюсь, отговариваюсь что нет времени с двумя детьми и пр. Надеюсь вдохновение все же придет и я приведу себя в желаемую форму!

[Borodach]

Главное - не переборщить с этим стремлением. У меня сестра также сначала безобидно увлеклась диетой, а теперь стала практически анорексичкой. Помимо диеты, необходимо также себя психологически настраивать, иначе просто не будешь замечать граней, и процесс может стать убийственным для организма. Желаю Вам успехов и достижений, и надеюсь у вас все получится.

[maee]

До родов у меня была одна стратегия, поправилась, все закрывала рот и голодала. После того как родила малыша закрывать рот стало тяжелее, хочется всего. Я поступаю так, до 18-00 я кушаю все что хочу. Единственное что ем по чуть-чуть, но много раз. А вот после шести все я крошки в рот не кладу. Если сильно хочется, я могу попить чай без сахара. Или скушать один апельсин.

[iris]

А моя история такая. После родов лишних оказалось только 2,5 кг. Когда закончила кормить грудью и смогла питаться всем, что захочется, за 2 месяца нажрала еще 8 кг. Когда поняла, что уже пора менять весь свой гардероб, решила, что нужно менять что-то в своем питании. Все вкусности, которые люблю, начала готовить в духовке (мясо, рыбу, овощи, каши). При этом полностью исключила из рациона копчености и сократила потребление углеводной пищи (сладкое). Также 2-3 раза в день выпивала крепкий натуральный кофе. Постепенно, примерно за полгода вернулась к прежнему дородовому весу.

[lapulya241]

В какой-то момент я поняла, что мне очень мешает живот, когда я наклонялась, чтобы застегнуть застежку на туфлях 0_о и я поняла, что я очень расслабилась, вес стал 79 кг (при росте 179 см). Для меня это был шок, и я решила взять себя в руки.
В качестве способа похудения я выбрала Белково-углеводное чередование. Хорошая диета, я никогда не была голодной.
На этой диете в итоге я просидела 3 месяца. За эти 3 месяца я попрощалась с 12 кг. Помимо диеты, я делала обертывания с ламинарией (а точнее морской капустой). И душем Алексеева массажировала ноги.
А когда слезла с диеты, стала бегать. Ну и потеряла еще пару кг.
Сейчас мой вес 63 кг.

[nikitoskant]

При любой диете самое главное правило - не голодать. Иначе организм получает громадный стресс и автоматически начинает накапливать жировую ткань впрок. Если не ошибаюсь, то девушкам довольно сложно похудеть, и дело не столь в обмене веществ, сколько в генах и природе. Нужен комплекс упражнений, периодичность, разумеется без фанатизма, и правильный режим питания.

[Алина Вербова]

nikitoskant (22 января 2016 - 16:38) писал:

При любой диете самое главное правило - не голодать. Иначе организм получает громадный стресс и автоматически начинает накапливать жировую ткань впрок. Если не ошибаюсь, то девушкам довольно сложно похудеть, и дело не столь в обмене веществ, сколько в генах и природе. Нужен комплекс упражнений, периодичность, разумеется без фанатизма, и правильный режим питания.

это вы точно подметили!!! упражнения нужно делать, причем постоянно, не бросать. замечательно, если нравится бегать, это экологично и дешево, нет - йогой можно и дома заняться

[ekaterina777]

Мне кажется, что самый эффективный путь к стройности - это физические нагрузки в сочетании с правильным питанием. В тренажерный зал впервые меня привел муж, когда я набрала лишних 10 кг. Первый месяц занималась у персонального тренера, он расписал мне индивидуальную диету и тренировки, всему научил. Через месяц в целях экономии денег я стала заниматься сама по составленной тренером программе, изредка советуясь с ним. Занималась 3 раза в неделю, 40 мин силовых упражнений + 30 мин кардио тренировки. В рацион входили в основном яйца, рис, творог, куриная грудка, рыба, кефир и огурцы. Есть надо было 5-6 раз в день маленькими порциями. На диете сидела не сильно строго, по выходным позволяла себе сладости. Теряла в среднем по 3-4 кг в месяц, тело подтянулось, появилась осанка, перестала болеть спина после работы. Так что, советую всем идти в зал. Там, как в особой семье, и мотивацию получаешь и поддержку, а результат не заставит себя долго ждать.

[Мелоди]

А мне кажется, что кроме физических нагрузок и правильного питания именно быстрый метаболизм помогает держать форум и не поправляться. Оказывается его еще можно нормализовать.

[Мирра]

iris (07 декабря 2015 - 17:26) писал:

А моя история такая. После родов лишних оказалось только 2,5 кг. Когда закончила кормить грудью и смогла питаться всем, что захочется, за 2 месяца нажрала еще 8 кг. Когда поняла, что уже пора менять весь свой гардероб, решила, что нужно менять что-то в своем питании. Все вкусности, которые люблю, начала готовить в духовке (мясо, рыбу, овощи, каши). При этом полностью исключила из рациона копчености и сократила потребление углеводной пищи (сладкое). Также 2-3 раза в день выпивала крепкий натуральный кофе. Постепенно, примерно за полгода вернулась к прежнему дородовому весу.

У меня примерно такая же ситуация была

[SuperJeny]

я согласна, что все в голове, но некоторым реально очень сложно бросить!

[Lascar]

SuperJeny (19 ноября 2017 - 00:29) писал:

я согласна, что все в голове, но некоторым реально очень сложно бросить!

Проблемы с головой получается?

[Тарун]

Lascar (14 апреля 2018 - 12:50) писал:

Проблемы с головой получается? />

Да, главное настроиться на похудение, не думать постоянно о еде и сладком. Нужно найти себе интересное занятие, чтобы отвлечься от еды.

[Seer]

Тарун (17 февраля 2019 - 09:56) писал:

Да, главное настроиться на похудение, не думать постоянно о еде и сладком. Нужно найти себе интересное занятие, чтобы отвлечься от еды.

Стиль, комфорт, красота, свобода движений… Танец – это польза для тела и удовольствие для души.

Качественная одежда – важная составляющая танца. Каждый танцор (неважно – любитель или профессионал) знает, насколько важен правильный выбор одежды для занятий танцами, в том числе тренировочной одежды, которая удовлетворит самый изысканный вкус и позволит насладиться каждой минутой, проведенной в ритме танца! В тренировочном зале, на танцевальном паркете, на пилоне или в фитнес-клубе в данной одежде будет комфортно, приятно и удобно как новичкам и любителям, так и профессионалам.

Удобство или красота?
Этот неправильный вопрос, потому - по-настоящему качественная танцевальная одежда должна быть и красивой, и удобной. Комфортные формы, сконструированные с соблюдением правил эргономики и на основе глубоких знаний анатомии человеческого тела, обеспечивают максимальную свободу движений, а яркий, стильный дизайн дарит эстетическое наслаждение, а значит – делает занятия танцами еще более приятными.

Помимо дизайна и кроя, еще одной важной составляющей dance-одежды являются качественные материалы. Качество материалов – это:

• «дышащие», гигроскопичные текстуры, превосходно впитывающие пот;
  
• прочное окрашивание, гарантирующее одежде великолепный внешний вид даже после многочисленных стирок;
  
• прочность и длительное сохранение формы – без вытягивания, деформаций, усадки, катышков и т.п.

Какими бы танцами вы не занимались – бальными, спортивными или уличными, вы обязательно найдете необходимую вам танцевальную одежду.
Приглашаем в наш магазин «AZALEA» за яркими и полезными покупками

[Seer]

Мышление — это сложный процесс, в котором участвуют:

• ум;
  
• разум;
  
• ложное эго;
  
• чувства;
  
• желания;
  
• память.

Главная роль в управлении процессом мышления принадлежит:

• душе;
  
• Сверхдуше.

Большое влияние на наше мышление оказывают силы:

• благости;
  
• страсти;
  
• невежества.

Преобладание влияния на наш ум сил благости, страсти или невежества зависит от наших прошлых поступков и желаний, а также от той цели, к которой мы стремимся. Если человек выбирает духовную цель, то отрицательные силы, влияющие на его ум, через вспыхивающие желания, идущие от прошлых поступков, начинают постепенно ослабевать. Так, у человека занятого духовным самоосознанием, несмотря на его прошлые прегрешения, жизнь постепенно становится все счастливее и счастливее.
"Ум человека" - Торсунов Олег Геннадьевич.

[galinakundius]

Здоровье важно, стройность тоже и тут пишут так же https://zen.yandex.ru/pravda_o_pitanii

[Seer]

Основные типы телосложения: рекомендации по питанию и тренировкам.

Зная свой тип телосложения, спортсмен способен грамотно выстроить систему питания и тренировок, чтобы достичь намеченной цели. Каждый соматотип имеет ряд преимуществ и недостатков. Правильный подход позволит усилить первые и свести на нет вторые.



Основные типы телосложения.

Физиологи с середины XX века делят человеческие фигуры на три условных типа. Условные потому, что в чистом виде экто-, мезо- и эндоморфы встречаются очень редко. Обычно человек сочетает в себе черты двух или сразу трех типов с преобладанием одного из типажей.

• Эктоморфы: стройные, даже худощавые люди. У них снижен уровень подкожного жира, а конечности длинные, тонкие. Плечи и грудная клетка узкие. Основные преимущества – высокий уровень метаболизма и выносливости.
• Мезоморфы: люди с широкой грудной клеткой и такими же плечами. У них средний уровень подкожного жира, стандартная скорость метаболизма. Нередко бедра уже, чем плечи. Мезоморфы прекрасно справляются с серьезными физическими нагрузками.
• Эндоморфы: крупные и коренастые люди. Талия в обхвате превышает обхват груди или бедер. Именно про эндоморфов говорят, что «кость широкая» - у них действительно большие суставы, а размер костей позволяет выдерживать серьезные нагрузки. К недостаткам телосложения следует отнести пониженную скорость обмена веществ, а также предрасположенность к наращиванию подкожного жира.

Важно помнить, что сбрасывать и набирать вес – в природе человека. Физическими упражнениями нельзя удлинить конечности, сузить бедра или расширить плечи: форма и размеры костей не меняются. А вот нарастить мышцы и убрать жировые отложения может каждый. Правда, в зависимости от типа сложения, этот процесс пройдет с некоторыми особенностями.

Дуэйн Джонсон – эндоморф с укороченными относительно туловища конечностями.

Это интересно. Существует еще одна классификация типов человеческого тела, учитывающая помимо физиологии и психологию. Согласно основным постулатам этой теории, астенический, нормостенический и гиперстенический типы различаются не только внешним видом или скоростью метаболизма, но и привычками, характерами и реакциями на вызовы внешнего мира.

Как определить свой тип телосложения.

Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте обхват запястья. В этом месте слой подкожного жира практически не растет и не изменяется в связи с колебаниями веса, поэтому замер принято использовать для определения ширины костей:

• у эктоморфов обхват запястья не превышает 17 см;
• мезоморфам соответствует параметр от 17 до 20 см;
• к эндоморфам себя могут причислить люди, чьё запястье в обхвате более 20 см.

Для подтверждения полученных данных сделайте фотографию в полный рост в нижнем белье или раздельном купальнике (для женщин). Оцените размер плеч, грудной клетки, а также особенности положения рёбер по таблице:


Размер плеч, грудной клетки и особенности положения рёбер.

Особенности питания и тренировок для спортивного, подтянутого тела

Эктоморфы.

Данный тип телосложения отличает малый объем мышечной массы. Поэтому тренировки следует выстроить так, чтобы уделить 2/3 времени работе с большими весами. Не торопитесь, придерживайтесь неспешного темпа, следите за техникой – это позволит нагрузить мышцы и стимулировать рост мышечных волокон.

Общее время тренировки – не более 1,5 часов в интенсивном режиме. Эктоморфам не нужны аэробные упражнения, разве что вместо разминки для разогрева мышечных групп.


Брюс Ли – яркий представитель эктоморфов.

Питание выстраивайте следующим образом:

• половина дневного рациона – углеводы, четверть - белок;
• минимум жиров (20% дневного рациона);
• дробное питание равными порциями 5-6 раз в день;
• последний прием пищи – за час до сна.

Благодаря ускоренному метаболизму, эктоморфам не страшен набор веса. Поэтому два приема пищи можно сделать только углеводными, один смешанным, а вечерний – белковым.

Мезоморфы.

Для сохранения спортивной фигуры и наращивания мышечной массы выбирайте умеренные физические нагрузки. Максимальный вес лучше оставить на последний подход, а до этого работать с равномерной нагрузкой.

Если у вас смешанное телосложение (мезо+эндоморф), добавьте в тренировку до получаса кардио упражнений. Такой прием позволит держать под контролем объем подкожного жира.

Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки. Особенно аккуратно к выбору упражнений стоит подойти женщинам, чтобы сохранить гармоничную фигуру и не накачать чрезмерный объем мышц.

Имейте в виду, что у женщин процесс выстроен по другому. Рекомендации по набору мышц работают в отношении нижней половины тела, а выше пояса набор мышц не работает, как у мужчин. Поэтому лишнего набора мышечной массы верхней части тела от силовых тренировок происходить не будет.

Питание рекомендуется выстроить следующим образом:

• акцент на здоровом питании с преобладанием белков и углеводов;
• минимальное количество жиров в рационе (30% от дневного рациона);
• время от времени используйте белковые диеты для избавления от жировых запасов;
• в течение дня предусмотрите два белковых, два углеводных приема пищи и один с овощами и полезными жирами (например, сливочным или растительным маслом).

Мезоморфам противопоказаны низкокалорийные диеты, особенно на фоне тренировок. Кроме этого, необходим контроль процентного содержания жира – «сушка» до победного конца способна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма.

Эндоморфы.

Основная цель тренировок – избавление от подкожного жира. Поэтому общее время физических упражнений стоит разделить между силовой и кардио нагрузкой. За счет базовых упражнений с большими весами вы простимулируете рост мышц и ускорение метаболизма, а аэробная часть позволит «согнать» жир.

Важно! Если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх. Причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.

Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности. Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.

Рекомендации по питанию:

• следите за уровнем инсулина – его лучше держать на низких значениях. Поэтому в рационе следует уменьшить количество углеводов (не более 25% суточного рациона);
• для восстановления энергии лучше употреблять жиры (не более 35%);
• противопоказаны быстрые диеты, голодание, низкокалорийное питание – все это включает механизмы накопления подкожного жира.

Суточный рацион следует разделить на четыре приема пищи: утренний углеводный, обеденный углеводно-белковый и два вечерних белково-жировых с полезными овощами.

Вместо заключения.

Рассмотренные типы телосложения – это условная классификация. Чаще встречаются комбинации первого или третьего типа со вторым. Нередко решающим фактором при определении соматотипа служит скорость метаболизма.

Если вы стремитесь к идеальному телу, помните, что тип телосложения – не приговор. История знает немало примеров, когда известные люди с определенным соматотипом взбирались на вершину успеха.

Так, икона бодибилдинга, Мистер Олимпия и знакомый миллионам актёр Арнольд Шварценеггер – типичный эктоморф. Его мышцы медленно растут, еще медленней восстанавливаются после силовых нагрузок. Но благодаря целеустремленности и упорству спортсмену удалось добиться впечатляющих результатов.


Как тренировки меняют тело эктоморфа на примере Арнольда Шварценеггера.
Актер Рассел Кроу – типичный эндоморф, но правильное питание и регулярные занятия в спортзале помогают ему поддерживать фигуру, которой позавидуют многие обладатели иных соматотипов.

Таким образом, зная свой тип телосложения, можно выстроить грамотную систему питания и тренировок, позволяющую усилить природные преимущества и свести на нет недостатки определенной конституции тела.hudeem