Форум здорового образа жизни: Упражнения для ведущих сидячий образ жизни - Форум здорового образа жизни

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

Упражнения для ведущих сидячий образ жизни

#1 Пользователь офлайн   njin 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 27 Март 16

Отправлено 27 Март 2016 - 14:47

Добрый день,
Я студент, 21год. Учусь, работаю, отдыхаю, находясь в сидячем положении. За последнии 6-8 месяцев набрал около 5-6кг, что заметно. (сейчас 182, 76-78).
Что странно - набранный весь распределяется не равномерно, а приемущественно в верхней части ног (ягодицы, бедра). Хотелось бы начать контролировать эту ситуацию. На бег/зал пока не хватает толком времени (и средств в случае с залом). Да и что лукавить, вытащить себя в промозглую погоду очень не просто (регион ветреный, дождливый).
Является ли правильным решением подобрать какой-либо стандартный комплекс упражнений? (если да, то где?), либо лучше сходить на прием к специалисту (какому?)?
0

#2 Пользователь офлайн   Lubasha 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 08 Апрель 18
  • ГородВолгоград

Отправлено 14 Апрель 2018 - 22:13

привет! у моего парня была подобная ситуация - работает из дома за компьютером, особо никуда не ходит.
стал просто в течение дня несколько раз отжиматься, приседать, на прыгалке прыгать.
плюс стал поменьше мучного есть - он сладкоежка большой :)
вес чуть снизился
0

#3 Пользователь офлайн   Seer 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 05 Январь 18

Отправлено 26 Апрель 2018 - 16:13

Танцы сидя. (Например)

Сейчас со стула не вставая, вам предстоит пустится в пляс. Такой вот будет вам наказ! Части тела разные - чудные-прекрасные!
1. Наши руки не для скуки - пусть танцуют только руки!(лезгинка).
2. Ниже спустимся...и вот, танцуют бедра и живот!(ламбада).
3. Отдохнули мы немножко, в пляс пускаем наши ножки!(кан-кан).
4. Все танцуют молодцом, теперь в пляс идет лицо!(губки бантиком).
5. В этот миг и в этот час, тело все выходит в пляс!(подвигай попой).
6. Разворачиваешь попой, говоришь: "Танцуй Россия, танцуй Европа... (танцует попа)
7. Рады кто рядом, и те кто далече! Положим друг другу все руки на плечи (Как здорово,что все мы…).
0

#4 Пользователь офлайн   Abanb 

  • Заглянувший
  • Pip
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 20 Август 18

Отправлено 20 Август 2018 - 19:45

у меня та же проблема. Я ищу упражнения в интернете.
0

#5 Пользователь офлайн   Seer 

  • Альтруист
  • PipPipPip
  • Группа: Добрые пользователи
  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 05 Январь 18

Отправлено 12 Ноябрь 2019 - 17:00

Упражнения и растяжки, которые можно делать на сидячей работе.

Изображение

Работа в офисе. Большинство из нас часами горбится за компьютерами, смартфонами и за рулем. Это наносит ущерб спине, бедрам, шее и плечам. И не всегда легко найти время, чтобы устранить боли. Но вы можете выполнять упражнения на растяжки где угодно при наличии стула или стены.


Изображение

Бедра и низ спины сильно напрягаются, если вы слишком много сидите. Сядьте на край стула, расположите ноги на ширине бедер, расположите одну лодыжку на противоположном колене и аккуратно вытяните вперед.


Изображение

Используйте это упражнение, чтобы успокоить свой ум и расслабить спину после работы в офисе. Встаньте лицом к стулу. Скрестите руки в локтях. Положите руки либо на спинку, либо на сиденье стула. (При необходимости согните колени.)


Изображение

Снимите напряжение с нижней части спины с помощью поворота. Все, что вам нужно, это стул. Поверните стул на бок. Держите спинку стула так, чтобы рука была ближе к нему. Аккуратно поверните переднюю часть. вашего тела к спинке стула. Протяните другую руку к противоположному колену или дальше.


Изображение

Вращение руками.


Изображение

Эта версия известной позы йоги – универсальное растяжка всего тела, которая особенно хорошо подходит для сухожилий. Встаньте лицом к спинке кресла, руки положите на спинку кресла, наклонитесь назад настолько, насколько это возможно.


Изображение

Это упражнение для груди и плечей. Сядьте прямо на край кресла, опустите одну руку в сторону, приподнимите руку над головой и наклонитесь в другую сторону, поменяйте стороны и повторите: возьмитесь руками за спиной и удерживайтесь на краю кресла, выпятив грудь.


Изображение

Для ваших плеч и запястий. вытяните руки и пальцы. Выверните руки ладонями вверх. Аккуратно поднимите руки над головой и потянитесь.
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей