[njin]

Добрый день,
Я студент, 21год. Учусь, работаю, отдыхаю, находясь в сидячем положении. За последнии 6-8 месяцев набрал около 5-6кг, что заметно. (сейчас 182, 76-78).
Что странно - набранный весь распределяется не равномерно, а приемущественно в верхней части ног (ягодицы, бедра). Хотелось бы начать контролировать эту ситуацию. На бег/зал пока не хватает толком времени (и средств в случае с залом). Да и что лукавить, вытащить себя в промозглую погоду очень не просто (регион ветреный, дождливый).
Является ли правильным решением подобрать какой-либо стандартный комплекс упражнений? (если да, то где?), либо лучше сходить на прием к специалисту (какому?)?

[Lubasha]

привет! у моего парня была подобная ситуация - работает из дома за компьютером, особо никуда не ходит.
стал просто в течение дня несколько раз отжиматься, приседать, на прыгалке прыгать.
плюс стал поменьше мучного есть - он сладкоежка большой
вес чуть снизился

[Seer]

Танцы сидя. (Например)

Сейчас со стула не вставая, вам предстоит пустится в пляс. Такой вот будет вам наказ! Части тела разные - чудные-прекрасные!
1. Наши руки не для скуки - пусть танцуют только руки!(лезгинка).
2. Ниже спустимся...и вот, танцуют бедра и живот!(ламбада).
3. Отдохнули мы немножко, в пляс пускаем наши ножки!(кан-кан).
4. Все танцуют молодцом, теперь в пляс идет лицо!(губки бантиком).
5. В этот миг и в этот час, тело все выходит в пляс!(подвигай попой).
6. Разворачиваешь попой, говоришь: "Танцуй Россия, танцуй Европа... (танцует попа)
7. Рады кто рядом, и те кто далече! Положим друг другу все руки на плечи (Как здорово,что все мы…).

[Abanb]

у меня та же проблема. Я ищу упражнения в интернете.

[Seer]

Упражнения и растяжки, которые можно делать на сидячей работе.



Работа в офисе. Большинство из нас часами горбится за компьютерами, смартфонами и за рулем. Это наносит ущерб спине, бедрам, шее и плечам. И не всегда легко найти время, чтобы устранить боли. Но вы можете выполнять упражнения на растяжки где угодно при наличии стула или стены.




Бедра и низ спины сильно напрягаются, если вы слишком много сидите. Сядьте на край стула, расположите ноги на ширине бедер, расположите одну лодыжку на противоположном колене и аккуратно вытяните вперед.




Используйте это упражнение, чтобы успокоить свой ум и расслабить спину после работы в офисе. Встаньте лицом к стулу. Скрестите руки в локтях. Положите руки либо на спинку, либо на сиденье стула. (При необходимости согните колени.)




Снимите напряжение с нижней части спины с помощью поворота. Все, что вам нужно, это стул. Поверните стул на бок. Держите спинку стула так, чтобы рука была ближе к нему. Аккуратно поверните переднюю часть. вашего тела к спинке стула. Протяните другую руку к противоположному колену или дальше.




Вращение руками.




Эта версия известной позы йоги – универсальное растяжка всего тела, которая особенно хорошо подходит для сухожилий. Встаньте лицом к спинке кресла, руки положите на спинку кресла, наклонитесь назад настолько, насколько это возможно.




Это упражнение для груди и плечей. Сядьте прямо на край кресла, опустите одну руку в сторону, приподнимите руку над головой и наклонитесь в другую сторону, поменяйте стороны и повторите: возьмитесь руками за спиной и удерживайтесь на краю кресла, выпятив грудь.




Для ваших плеч и запястий. вытяните руки и пальцы. Выверните руки ладонями вверх. Аккуратно поднимите руки над головой и потянитесь.

[Фома]

Beatriss (31 марта 2020 - 11:17) писал:

Лучшая разминка - это танцы, на мой взгляд.

не согласен, секс - лучше чем танцы