[MariNova]

Самая распространенная ошибка при правильном питании в фазе активного снижения веса - неверный расчет порции /> . Сегодня расскажу вам, что такое порция и сколько это еды /> .

Очень легко запомнить порции с помощью своих собственных рук /> . Помните, что объем нашего желудка - это примерно два наших кулака.

Если это мясо, рыба, птица - то одна порция должна быть размером с нашу ладонь без пальцев (80 – 120 г оптимально).

Если это рис, каша, макароны, или картофель - это передняя часть кулака (~ 75-100 г).

Если это овощи, то это пригоршня из двух сложенных ладоней.

Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов (~ 200 г), которые нужно минимально съесть за день для поддержания крепкого здоровья.

Если подсолнечное масло - то оно должно как бы "наполнить" указательный палец - ~ 1 столовая ложка.

Сыра - примерно столько, как большой палец, Сала, шоколада тоже примерно столько же.

Сливочное масло – фаланга указательного пальца ~ 1 ч.л.

Сложенная ковшиком ладонь поможет определить порцию орехов и сухофруктов (без горки)

Главное, чтобы не было много этих порций https://youtu.be/pQT6mV74AfU

[SuperJeny]

дробное питание - это хорошо, главное, это с порциями не переборщить!

[Lubasha]

я слышала от врача, что размер желудка у среднего человека равен примерно содержимому одного стакана в 200 мл