Помощь
/> . Сегодня расскажу вам, что такое порция и сколько это еды 
/> .Очень легко запомнить порции с помощью своих собственных рук
/> . Помните, что объем нашего желудка - это примерно два наших кулака. Если это мясо, рыба, птица - то одна порция должна быть размером с нашу ладонь без пальцев (80 – 120 г оптимально).
Если это рис, каша, макароны, или картофель - это передняя часть кулака (~ 75-100 г).
Если это овощи, то это пригоршня из двух сложенных ладоней.
Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов (~ 200 г), которые нужно минимально съесть за день для поддержания крепкого здоровья.
Если подсолнечное масло - то оно должно как бы "наполнить" указательный палец - ~ 1 столовая ложка.
Сыра - примерно столько, как большой палец, Сала, шоколада тоже примерно столько же.
Сливочное масло – фаланга указательного пальца ~ 1 ч.л.
Сложенная ковшиком ладонь поможет определить порцию орехов и сухофруктов (без горки)
Главное, чтобы не было много этих порций
https://youtu.be/pQT6mV74AfU
